Le sommeil… paramètre tellement important pour une bonne recomposition corporelle et l’atteinte de ses objectifs physiques ! Et pourtant souvent négligé…

Un sommeil de qualité devrait même être une des priorités !

Alors voici le pourquoi du comment un mauvais sommeil vous empêche de progresser et quelques conseils pour vous aider à dormir correctement.

Bonne lecture 🤍

Conséquences d’un mauvais sommeil

• Fatigue & stress chroniques
  

• Troubles de la mémoire & de l’apprentissage

• Nervosité, agitation & irritabilité

• Baisse des défenses immunitaires

• Troubles métaboliques & cardio-vasculaires

• Prise de poids/gras (perturbation des hormones leptines & ghréline)

• Risque accru de blessures (dont à l’entraînement, par manque de récupération)

• Augmentation du risque de diabète, obésité, hypertension artérielle,…

Facteurs qui améliorent le sommeil

• Consommer des glucides associés à une source de graisse saturée au repas du soir
  (ex : glace vanille de qualité)

• Éviter l’exposition à la lumière vive ou lumière bleue (écrans) au moins 1h avant le coucher

• Dormir dans une pièce la plus sombre possible

• Régler la température de la chambre entre 18-20 °C

• Pratiquer une activité physique durant la journée (dépenser son énergie)

• Prendre une douche chaude (relaxe & aide à diminuer ensuite la température du corps)

• Se coucher / se lever à heures régulières (timing de coucher/lever)

• Pratiquer la méditation ou respiration en conscience avant l’endormissement

• Diminuer la consommation de liquides le soir

• Ne pas consommer de caféine ou d’alcool proche du coucher

Vous l’aurez compris, le sommeil est primordial !

Ne négligez pas ce paramètre, sous peine de voir votre recomposition corporelle ne pas aboutir, votre santé se dégrader ou encore votre bien-être mental baisser !