Parlons de progression dans la pratique de la musculation et des idées reçues qui tournent autour de cela. Vous verrez que ce qui est réellement efficace et important n’est pas toujours ce à quoi on pense en premier, surtout si on débute dans le milieu.

Je vous laisse donc à la lecture de cet article afin d’intégrer les fondamentaux qui vous permettront de progresser dans ce sport.

PS : Il s’agit ici d’une liste exhaustive, mais j’aurais très bien pu y ajouter « une bonne récupération et un sommeil optimal » par exemple.

Bonne lecture 🤍

Ce que les gens pensent qu’il faut faire…

❌ Prendre des produits miracles.

❌ Consommer de la protéine en poudre.

❌ Changer de programme d’entraînement tous les mois ou toutes les semaines.

❌ Charger ses exercices aussi lourd que son modèle.

Ce qu’il faut faire en réalité…

✔ Consommer assez de calories, protéines & glucides (le mieux étant d’être en surplus).

✔ Consommer des aliments majoritairement bruts, avec des nutriments biodisponibles
(principe du 80%-20%).

✔ Conserver son programme d’entraînement aussi longtemps qu’il permet de progresser
(charge, nombre de répétitions…).

✔ Charger ses exercices en fonction de son niveau & capacités, en travaillant à 2-3 rép. de l’échec
(2-3 RIR).

Concernant les charges,
appliquer la surcharge progressive !

1. Augmenter le poids de travail régulièrement, au fur et à mesure que cela devient facile.

2. Si on ne peut pas augmenter le poids (trop difficile), augmenter le nombre de répétition.

3. Enfin, si ni le poids ni le nombre de répétition  n’est augmentable, ajouter une série en plus sur l’exercice ou encore un entraînement par semaine si cela est faisable.