Prendre un repas ou une collation pré-workout…

• Qu’est-ce que c’est ?
• Est-ce nécessaire ?
• Quelques idées…

Vous trouverez toutes les réponses dans la suite de cet article.

Bonne lecture 🤍

Un pré-workout, c’est quoi ?

Cela désigne plusieurs choses selon les pratiquants,
à prendre avant un entraînement en musculation :

• un ou plusieurs compléments alimentaires en poudre à prendre avec de l’eau

• une source de caféine (café, energy drink,…)

• un repas ou une collation principalement composé de glucides & protéines digestes

Nous allons parler ici d’un repas ou d’une collation

S’entraîner à jeun ?

Un mythe qui a la vie dure…

NON, tu ne brûlera pas plus de gras en faisant ton cardio ou ton entraînement de musculation à jeun!

Bien au contraire, ton corps sera alors en mode « économie d’énergie », ce qui ne lui permettra pas de se dépenser à fond et donc de créer un déficit calorique significatif pour perdre du poids.

De plus, ton corps a besoin de nutriments pour enclencher la synthèse protéique afin de pouvoir construire du muscle… si tu ne lui les donnes pas, tes efforts seront vains !

Et je ne te parle pas des effets sur ta santé sur le long terme…

Un pré-workout nécessaire !

Je parle donc ici de vrais aliments et non de poudres.

• Consommer une source de glucides digestes (assimilation rapide) avant un entraînement permet au corps d’avoir beaucoup d’énergie pour se dépenser et faire de meilleures performances, progrès,… et donc de brûler plus de kcal (= perte de gras) !

• Le corps pourra également, grâce à la consommation d’une source de protéines complètes, construire du muscle de manière optimale grâce aux acides aminés présents. Bonus, les muscles étant énergivores, ils consomment un peu plus de kcal au repos !

• Selon sa facilité de digestion, il faut prévoir de manger son repas pré-workout 1 à 2h avant de s’entraîner, afin d’éviter tous désagréments.