Voici un article éducatif sur les principes de base de la perte de gras.

Évidemment, d’autres paramètres que ceux énoncés peuvent entrer en jeu, mais le sujet est plus développé dans le guide déjà prêt que je fournirai à mes clients en coaching nutrition (avec programme sportif ou non), et dans le guide que je mettrai prochainement en vente sur le site, rubrique « Guides ». Toutefois, avec ces quelques conseils, vous avez déjà de quoi faire !

Bonne lecture 🤍

Pour commencer, se poser les bonnes questions !

Pourquoi souhaites-tu te lancer dans ce processus ?

– mon médecin / un proche me l’a demandé
– pour plaire aux autres / à moi-même
– pour améliorer ma santé
– …

Est-ce réellement le moment ?

– niveau d’énergie, de récupération
– état de santé psychologique
– état de santé physique
– …

Quelle est ta relation avec la nourriture ?

– troubles-s du comportement alimentaire
– angoisse, stress
– …

Si tu souffres de TCA ou que tu es stressé-e envers la nourriture,
mieux vaut régler cela avant !

Éducation à une alimentation saine et équilibrée

Si tu es en surpoids et/ou que ta masse grasse est trop importante à cause d’une alimentation chaotique, il convient d’abord d’en apprendre un peu plus sur l’équilibre alimentaire et de mettre en place de nouvelles habitudes nutritionnelles.

Pour cela, tu peux suivre des comptes instagram comme le mien (ou d’autres), mais attention à ne pas tomber sur de mauvaises personnes. Il en va de même pour la consultation de « professionnel » en nutrition.

Créer un déficit calorique

En augmentant la dépense énergétique :

En augmentant ton niveau d’activité physique journalier (sport + NEAT), la balance énergétique aura tendance à pencher vers le négatif, donc en faveur du déficit calorique et de la perte de gras. Cependant, parfois cela ne suffit pas.

En diminuant le total calorique (= les macros) :

Diminuer les apports énergétiques du corps permet de créer une balance énergétique négative en faveur de la perte de gras. L’organisme ira alors puiser dans ses réserves et « brûlera » ainsi plus de graisses. Attention toutefois à ne pas descendre drastiquement les calories pour des question de santé et de recomposition corporelle (préserver les muscles).

En combinant les deux approches (optimal) :

Ce que je recommande, c’est de jouer sur les deux plans : augmenter l’activité physique journalière et diminuer les macros (calories). En effet, cette méthode reste la plus saine et viable sur le long terme. Cela évite de se buter au sport ou de se retrouver à un total calorique trop bas pour être maintenu.

Dans les deux cas, il est question de santé physique mais aussi psychologique. L’adhésion au processus de perte de gras ne peut être effective que si ce dernier est soutenable sur une période assez longue pour donner des résultats physiques significatifs. De plus, une pratique sportive, principalement en musculation, te permettra d’obtenir une recomposition corporelle optimale (ratio muscle/gras) et donc un corps galbé, ferme et fonctionnel.

Erreurs à ne pas commettre

• Diminuer trop vite les macros/calories

• Diminuer drastiquement les macros/calories et descendre en-dessous de la dépense énergétique basale (dépense au repos)

• Évincer certains macronutriments

• Éliminer certains aliments

• Ne pas te faire plaisir dans ton alimentation

• Avoir peur des glucides ou des repas copieux le soir

• Faire du sport à jeun (totalement contre-productif)

• Mesurer tes progrès uniquement à l’aide de la balance sans prendre en compte les mensurations + photos

• Être impatient-e : un processus de perte de gras doit être progressif pour des résultats durables

À mettre en place

• Rééquilibrer ton alimentation (si elle est chaotique)

• Augmenter ton activité physique (sport + NEAT), surtout si tu es sédentaire

• Diminuer raisonnablement et progressivement tes macros, en restant dans des normes viables

• Avoir une alimentation équilibrée avec une bonne répartition de chaque macros

• Garder une alimentation qui te convient : équilibre entre santé et plaisir (adhésion au protocole)

• Mesurer tes progrès à l’aide des bons outils, la balance étant accessoire

• Prendre un repas/collation pré-entraînement

• Être patient-e, discipliné-e et persévérant-e